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全套啞鈴鍛煉方法圖解 值得你收藏

時間:2020-1-16 15:10 0 67585 | 復制鏈接 | 打印 | 上一主題| 下一主題


      說到啞鈴,健身的人都把它看作神器,因為用一對啞鈴就可以虐遍全身,堪比小型健身房。

      接下來再給健身的小伙伴們分享一套啞鈴鍛煉方法圖解大全,具體請看下圖:


      啞鈴推舉:鍛煉三角肌前束和中束


      啞鈴前平舉:鍛煉三角肌前束


      啞鈴側平舉:鍛煉三角肌中束


      俯姿啞鈴側平舉:鍛煉三角肌后束


      側臥啞鈴單臂側平舉:鍛煉三角肌后束


      啞鈴負重聳肩:鍛煉斜方肌


      啞鈴平板臥推:鍛煉整個胸大肌


      啞鈴仰臥飛鳥:鍛煉胸大肌中縫和外側翼


      啞鈴負重仰臥臂屈伸:鍛煉胸大肌上部

      啞鈴仰臥臂屈伸:鍛煉手臂肱三頭肌


      坐姿單手啞鈴臂屈伸:鍛煉手臂肱三頭肌

      啞鈴俯立臂屈伸:鍛煉手臂肱三頭肌


      側臥單臂啞鈴側平舉:鍛煉手臂肱三頭肌


      直立頸后啞鈴臂屈伸:鍛煉手臂肱三頭肌


      啞鈴仰臥屈臂伸(頸后):鍛煉手臂肱三頭肌

      直立啞鈴彎舉:鍛煉手臂肱二頭肌


      啞鈴斜板彎舉:鍛煉手臂肱二頭肌


      啞鈴俯坐彎舉::鍛煉手臂肱二頭肌


      單手啞鈴劃船:鍛煉背部肌群


      啞鈴負重體側屈:主要鍛煉腹部斜肌

      以上就是這篇文章分享的20個啞鈴鍛煉方法動作,用啞鈴健身的小伙伴們請結合自身情況,選擇適合自己的訓練動作練起來。


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